KI-Trainingsplan · Kostenlos starten

Du weißt nicht womit du bei Calisthenics anfangen sollst?

Kalosthen erstellt deinen personalisierten Plan – angepasst an Equipment, Level und Ziel. Inklusive Warm-Up, Sehnenaufbau und Fortschritts-Tracking.

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Max. 60 Min/Session
KI-personalisiert
0€
Zum Starten
Dein Wochenplan7 TAGE STREAK
MO
Push
DI
Recovery
MI
Pull + GripHEUTE
DO
Legs + Core
FR
Full Body
Wochenfortschritt2/5 DONE
Verletzungsprävention

Warm-Up & Sehnen-Schutz inklusive

Calisthenics belastet Sehnen und Bänder stärker als klassisches Krafttraining. Ohne gezieltes Warm-Up und Sehnenaufbau riskierst du chronische Verletzungen – besonders an Ellenbogen, Schultern und Handgelenken. Kalosthen integriert beides automatisch in jeden Plan.

⚡
Nervensystem Aktivierung
CNS-Priming vor jeder Session für maximale Leistung
🔗
Sehnen & Bänder Aufbau
Progressive Überlastung für Bindegewebe und Gelenke
↔
Mobility Protokoll
Gelenkspezifische Mobilisation für volle Beweglichkeit
○
Cool-Down & Recovery
Strukturiertes Abwärmen und aktive Regeneration
8–12 Min
Warm-Up
vor jeder Einheit
3x/Woche
Sehnen
dediziertes Training
2x/Woche
Grip
Greifkraft-Protokoll
1x/Woche
CNS Reset
aktive Erholung
Schritt 1

Was hast du zur Verfügung?

Mehrfachauswahl möglich – wähle alles, was dir zugänglich ist.

Plan erstellen mit diesem Equipment

Dein Ziel. Dein Level.

Wähle beides aus – Kalosthen passt alles automatisch an.

Dein Ziel

Dein Level

Mehr als nur ein Workout-Generator

Jedes Detail wurde für nachhaltige Calisthenics-Entwicklung gebaut.

01
Adaptive Planung
Dein Plan passt sich wöchentlich an dein Feedback und deine Fortschritte an.
02
Grip Training
Dedizierte Greifkrafteinheiten für langfristigen Fortschritt bei Klimmzügen und Hängen.
03
Core & Mitte
Strukturierter Core-Aufbau als Basis für alle fortgeschrittenen Calisthenics-Moves.
04
Sehnen & Bänder
Spezifische Protokolle zum Schutz und Aufbau von Sehnen für nachhaltige Leistung.
05
Stärke-Balance
Push/Pull-Balance verhindert Dysbalancen und Schulterprobleme von Beginn an.
06
Fortschritts-Tracking
Wöchentliche Logs, Stärke-Scores und Streak-Anzeigen halten dich motiviert.

Einfach. Fair. Klar.

Kein Abo-Chaos. Kein Bullshit.

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0€
Für immer kostenlos
  • 1 Plan generieren
  • Alle Levels
  • Kein Equipment Pläne
  • Basis Anleitung
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Empfohlen
Pro
6€/Monat
Jederzeit kündbar
  • Unlimitierte Pläne
  • Fortschritts-Tracking
  • Adaptive Pläne
  • Grip & Core Fokus
  • Warm-Up Protokolle
  • Ziel jederzeit änderbar
  • PDF Export
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